Как вернуть прежнюю форму после родов

Как вернуть прежнюю форму после родов Некоторые молодые женщины в послеродовом перио­де, особенно кормящие или после вторых родов, из-за изменения соотношения гормонов, образа жизни и пита­ния начинают полнеть. Масса их тела может увеличиться на 5 килограммов и более. Не стоит сильно огорчаться: это временное явление. При коррекции диеты, с помощью физических упражнений вы его преодолеете.



Не нужно бросаться в крайности, прибегая к жесточайшим ограни­чениям в питании. Это вредно и для ребенка (может про­пасть молоко), и для вас (при резком похудании кожа на животе, груди обвиснет и потеряет упругость).

Ешьте часто — 4—5 раз в день небольшими порциями. Следите за стулом — старайтесь опорожнять кишечник ежедневно в одно и то же время, избегайте запоров. По­лезно пить натощак стакан воды комнатной температуры.

Если вы все-таки сильно поправились и не жалуетесь на свой аппетит, то советуем исключить из рациона или свести к минимуму потребление таких высококалорийных продуктов, как сметана, сливки, майонез, жирное мясо, утиное и гусиное мясо, рыбные консервы в масле (шпро­ты, сардины), орехи, шоколад, сахар, конфеты, печенье, рисовые и картофельные гарниры. Разнообразьте свое меню кефиром, творогом, весьма полезна постная говя­дина, куриное и кроличье мясо, нежирная рыба. Чаше и больше употребляйте свежую зелень, овощп и фрукты, из жиров — сливочное и оливковое масло (10 г в день), не­сладкие напитки и компоты. Вместо майонеза используй­те для заправки салатов кефир. В качестве гарниров пода­вайте на стол свежие и отварные овощи (но не картофель).

Советуем вам придерживаться следующих правил:

1. Систематически (не реже 1 раза в месяц.) взвеши­ваться.

2. Откажитесь от вредной привычки есть во время про­смотра телепередач или чтения.

3. Запаситесь терпением и верой.

4. Когда по радио звучит танцевальная музыка — по­танцуйте, даже если вы чем-то заняты.

5. Поднимайтесь до 4-5 этажа пешком, даже если в доме есть лифт.

6. Контролируйте свою осанку перед зеркалом.

7. Следите за тем, чтобы у вас всегда было ровное хо­рошее настроение.

Вы готовы последовать нашим сонетам? В таком случае попросите домашних вый™ из дому подышать свежим воз­духом, разденьтесь донага, встаньте перед зеркалом и рас­слабьтесь. Вы сразу же увидите все недостатки вашей фи­гуры: сутулость, торчащие лопатки, выпяченный живот, дряблые ноги, талию, которая оставляет желать лучшего.

Распрямите плечи и грудь, подтяните живот, напря­гите ноги и ягодицы, сожмите руками свою талию. Так вы себе больше нравитесь? Вот видите: вы уже знаете, на тре­нировку каких групп мышц вам следует прежде всего об­ратить внимание. С них и начните, воспользовавшись пред­лагаемым вам комплексом упражнений. И не забывайте, пожалуйста, следить за собой всегда, а не только когда вы стоите наедине с собой перед зерка­лом. Пусть ваше «зеркало» сопровождает вас всюду. Совсем не трудно постоянно следить за собой. Вскоре это станет вашей привычкой, и вы не позволите себе сутулиться, ста­вить как попало (или скажем деликатнее: как удобно) ноги и выпячивать живот, даже когда вы останетесь одна и вас никто не видит.

Предвидим ваше восклицание: где и когда мне зани­маться собой, когда у меня по горло работы?

Верим вам, поскольку мы также и работаем, и ведем домашнее хозяйство. Но мы ведь находим время для кос­метики. Постараемся найти его и для спорта, тем более, что спорт — это своеобразная косметика. Правда, уже не для лица, а для тела. Сначала достаточно уделять гимнас­тике по 30 минут 2 раза в неделю. Это совсем немного, уверяем вас. Когда вы почувствуете увлечение гимнасти­кой (а вы обязательно увлечетесь ею), когда ваши обле­нившиеся мышцы будут испытывать удовольствие от на­пряжения, вы и сами удивитесь, откуда у вас, при вашей-то занятости, нашлось время, чтобы довести занятия гимнастикой до 4 раз в неделю по 30 минут.

Гимнастикой можно заниматься в любое удобное для вас время — утром, днем, вечером, только не сразу после еды. И не перегружайте себя обилием упражнений. Лучше сократить их число, но заниматься регулярно. Улучшаю­щееся дыхание и кровообращение, бодрость мышц сами подскажут вам, когда следует увеличивать нагрузки и с какой интенсивностью выполнять то или иное упражнение.

Лучше делать гимнастику на открытом воздухе, но если это невозможно, то в предварительно проветренной ком­нате.

Начинайте гимнастику с самых простых упражнений и постепенно переходите к сложным. То же относится к числу повторений каждого упражнения. Если вы никогда прежде не занимались гимнастикой или занимались недо­лго, в первые дни вы будете чувствовать напряжение в мышцах, а иногда и ноющую боль. Эти ощущения быстро исчезнут, и на смену напряжению и боли придет чувство удовлетворения.

Большинству женщин наибольшее огорчение достав­ляет живот. Уделите особое внимание упражнениям, ук­репляющим мышцы живота. Если вы недовольны своими ногами или сутулой спиной, сделайте упор на упражне­ния, укрепляющие мышцы именно этой части тела. Будет неплохо, если вы во время гимнастики будете пользоваться большим зеркалом — так легче следить за правильностью выполнения упражнений. Заниматься гимнастикой лучше в специальном гимнастическом костюме или обыкновен­ном купальнике.

Дыхание должно быть свободным, ровным. Не стреми­тесь дышать глубоко, так вам будет трудно делать упраж­нения.

Начав регулярно заниматься гимнастикой, не рассчи­тывайте, что вы уже через неделю станете стройной. Тако­го не удавалось достичь ни одной женщине, даже под на­блюдением опытного тренера. Но через 2 месяца вы по­чувствуете себя уже совершенно иначе по сравнению с тем временем, когда вы только приступили к занятиям. У вас уменьшится масса тела, объем талии, бедер, улучшится самочувствие, повысится жизненный тонус, появится чув­ство оптимизма.

Упражнения в положении стоя

Талия и спина. Плавно поднимите руки, одновременно поворачиваясь вправо, так же плавно опустите их. То же с поворотом влево.

Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед и вправо, стараясь достать кончиками пальцев пол, выпрямитесь. То же с наклоном влево. Бедра и ноги должны оставаться не­подвижными.

Грудь и плечи. Ноги на ширине плеч. Держа в правой руке скалку, наклонитесь вперед, одновременно отводя руку со скалкой назад. Переложите скалку в левую руку и повторите упражнение. Возьмите скалку в обе руки за спину, на­клоняясь вперед, старайтесь как можно выше поднять руки.

Бедра и икры. Наклонившись вперед (ноги вместе), возьмитесь руками за икры ног и постарайтесь подтянуть голову к коленям.

Грудь и руки. Возьмите в каждую руку по бутылке из-под лимонада или молока и широкими плавными движе­ниями вращайте их попеременно то вперед, то назад.

Бедра и ягодицы. Упритесь правой рукой в стену или дверь, подтяните левой рукой левую ногу к животу, спи­ну держите прямо. Взявшись левой рукой за носок левой ноги, подтяните ступню к ягодицам. Повторите упражне­ние, переменив ногу и руку.

Упражнение на подтягивание. Свяжите концы бельевой веревки, широко расставленными ногами наступите на нее. Скользя руками по веревке, разведите их в стороны, пока не почувствуете, что веревка натянулась.

Живот и ягодицы. Слегка расставьте ноги, расслабьтесь. Резко напрягите живот и ягодицы. Оставайтесь в таком напряженном положении 10 секунд, после чего снова рас­слабьтесь. Это упражнение можно выполнять, свободно двигаясь по комнате под музыку, внезапно резко останав­ливаясь и напрягаясь.

Талия и ноги. Положите левую руку на спинку стула. Ноги вместе. Одновременно поднимайте вперед, в сторо­ну и назад правую руку и правую ногу. То же упражнение выполняйте, взявшись за спинку стула правой рукой и от­водя вперед, в сторону, назад левые руку и ногу.

Руки и талия. Ноги вместе, правая рука опущена, ле­вая лежит на спинке стула. Правую ногу отставьте в сторо­ну на носок, одновременно поднимите в сторону и вверх правую руку, наклонитесь влево. Повторите упражнение, повернувшись к стулу правым боком.

Живот. Пересядьте с пола на краешек стула, возьми­тесь руками за низ сиденья. Спина и ноги прямые, ступни касаются пола. Медленно подтяните согнутые в коленях ноги к груди. Спину держите все время прямо. Не опуская ног на пол, так же медленно выпрямите их, стараясь удер­жать на весу как можно выше.

Живот, талия, ноги. Сидя на стуле, сожмите стопами ног ножки впереди стоящего табурета, приподнимите его над полом и удерживайте на весу в течение 10 секунд. Сле­дите за тем, чтобы мышцы живота и талии были в напря­жении, спину держите прямо. Плавно опустите табурет. По­вторите упражнение, просунув ноги между его ножками. Приподнимите табурет над полом и держите его на весу 10 секунд.

Следующие упражнения помогут вам выбрать правиль­ную осанку.

Сядьте на кончик стула так, чтобы спина, бедра и го­лени находились под прямым углом друг к другу, руки свободно опустите, плечи слегка согните. Напрягите од­новременно икры ног, мышцы живота и спины, плечи от­ведите как можно дальше назад, чтобы лопатки коснулись одна другой, голову запрокиньте. Посидите несколько се­кунд в таком напряженном положении, затем снова рас­слабьтесь.

А теперь встаньте со стула, соедините пятки, напряги­те колени, ягодицы и мышцы живота. Приподнимитесь на носках так высоко, как только это вам удастся, напрягите все тело, затем медленно расслабьтесь. Упражнение не­сложное, но его следует повторять на протяжении длитель­ного времени, пока ваша осанка в расслабленном состоя­нии не приобретет изящества. Для каждой женщины важна не только осанка, но и красивая походка, которую можно выработать с помощью несложных упражнений.

Положите руки на пояс, распрямите плечи, медленно отведите в сторону левую ногу. И постойте в такой позе, не напрягаясь секунд 10—15. Повторяйте упражнение до тех нор, пока не почувствуете, что легко удерживаете равно­весие, Это упражнение можно усложнить, приставляя ступ­ню отставленной ноги к колену опорной ноги и плавно отводя руки в стороны и поднимая их вверх. Если и это упражнение покажется вам легким, можете приподняться на носок опорной ноги: и в таком положении постоять секунд 10—15. Овладев этим упражнением в разных вариан­тах, начните выполнять его под музыку. Музыка придаст упражнениям ритм и повышает настроение.

Наконец, походите на носках по комнате, распрямив плечи и высоко поднимая колени. Если вы почувствуете, что легко ходите прямо, не сутулясь и не опуская голову, закрепите эту походку, положив на голову блюдце или чашку.

Пусть станет для вас правилом: ни дня без зарядки, ни дня без душа, ни дня без прогулки на свежем воздухе! И, как говорится, в добрый час!



Связанные записи

6 thoughts on “Как вернуть прежнюю форму после родов”

  1. Dancer:

    Огромное спасибо

  2. Dongler:

    Буквально нечаянно зашла и… Классная статья — спасибо!

  3. Fear:

    Спасибо. Добавлено в закладки

  4. Аноним:

    Попробую, очень хочется похудеть!

  5. Надежда Кривцова:

    Отличная статья,прекрасный подход и к проблемам тела и души

  6. катрин:

    А если я худенькая? У меня после родов она очень налилась а потом под тяжестью обвисла.Стала на 2 размера больше прежней и появилось куча растяжек! Как это исправить?ПОМОГИТЕ

Comments are closed.